11.1进入十一月份了，今天是真气运行第一天玩，上午听课听课，答疑中搞清楚了这两天气感不足的原因，竟然是秋衣太紧了，脱掉秋衣只穿睡衣果然，气感来了，胸口很沉。“呼气注意心窝部”看来是有效的，一丝热气通胃的感觉没有，应该是不到火候，别人都是一天就过第一关的像我这进度从27号到今天6天了，加起来12次累计10小时了，有些滞后了。
网文只剩一本《深渊独行》就等养肥了再说了。暂时不用考虑了。
问止的精一学堂录取通知书来了，振荡中医那个李沫儿讲了这么久都是很肤浅的东西，先听听吧。
现在已经快十点了，写完我就去睡。明天除了吃饭睡觉只做真气一件事，争取每天8小时，这个状态持续到打通任督二脉再说吧，这是最基本的循环状态了，就不说奇经八脉和十二正经了。大脑神经细胞100-150亿，常用的10%；毛细血管一平方毫米有2000条，常用的不运动5条，运动了200条，还是10%；肺泡7.5亿个，大部分还没用上就萎缩了。
人体实在有太多的功能没开发了，中医是中国传统文化集大成者，古人诚不我欺。有内功的人每分钟呼吸4-5次，平常人每分钟18次，寿命是两倍以上不是很正常么？
记两个比较典型的真气案例。
日记内容包括：
姓名:yyq
年龄:47
性别：女
目前练习第几步：第一步
锻炼时间:上午四十五分钟下午1小时半
锻炼次数:2次，全部坐姿练习
锻炼感受：早上课后练了四十五分钟，感觉心窝部发胀，打嗝后感觉发空发虚，后来感觉左侧身体不舒服，左侧颌下好像是某一个淋巴结或者是结节肿大放射发散疼痛（实际上没有伤也没有结节），左胁部胀痛，左背部不适，后面左肩部不适，左侧身体就是这个顺序的感觉，不是很疼都能受住，中间几次打嗝，俩耳朵听觉灵敏，右耳朵感觉到身旁花木生长的感觉势态，突然发胀要爆炸的感觉，急忙意守心窝部，耳朵感觉就好了，偶尔感觉额头有些出汗，身体有时候放松有时候僵硬，其余感觉很好，四十六分钟的练习时间一晃而过。
下午练习一次，一个半小时。感觉左侧颌下还是有几次疼痛，中间的时候感觉身体好像以右胯部为中心，上身及头部向右扭转严重，有时感觉大腿面郭和上身有抗拒感，心窝部有时发空发虚，有时感觉胃脘部发胀发硬，偶尔打嗝。发热，尤其头面部比上午微微发汗感觉下午明显发热发汗，尤其是感觉腰挎了轻微挺直的时候，会满头大汗。集中打了几次嗝，腹中气转，有便意，快结束时突然的咳嗽，很严重的咳了几声，（气管一直不好，十一的时候感冒了，到现在感觉还有痰，不过不太咳嗽），收工结束后，发现双手肿胀明显，双手握不来几乎。
疑惑：胃胀和气感的胀怎么区别？感觉身体扭转是怎么回事？可不可以放点轻音乐，老师有推荐的音乐吗？
结论是：扭转和胀是真气没流通到经络里，正在疏通的感觉，很正常。不建议听音乐，最纯粹的静里什么都不能有。
姓名:yg
年龄:47
性别：女
目前练习第几步:1
锻炼时间:全天两个小时
锻炼次数:三次到四次
锻炼感受：开始站着练，
感觉很好，开始打嗝，有时还吐，后来打嗝好点，全身热，手脚热，手放在丹田位置也热乎的，但是练完手拿走就不热，有时排气，后来觉得盘腿练更好，改盘腿练，全身也热，总出汗，就是始终感觉不到心口处和丹田处热，胃堵的难受，不断打嗝，打到不能正常呼吸，有时排气，感觉气到不了丹田，后来改先按照第一步练，感觉胃舒服点了再练第二步。我胃寒特别严重，任何水果常温下的饮食都不能进食。胃到脐部有气团，今天听课后发现自己之前呼吸有错误，错在有意识放慢呼吸节奏了，不是自然呼吸，按照老师说的自然呼吸又练了三次共两个半小时，打嗝轻些，还是胃胀。
疑惑：1.能否练第二步，站着练，坐着都练可以不，感觉站着练更舒服，2.胃部没练之前就有一条条索样硬，中医说痞证，西医没看，不知道有没有希望练好.3我自然呼吸时为什么吸气时是横隔肌上提，呼气时下降啊
身体变化情况：（吃饭能吃，吃时总感觉没饱，但吃完感觉撑住了、现在控制不敢多吃，不太想喝水、睡眠开始练时特别好，后来有十来天半夜就醒，这几天又好点，醒了能再睡。从练功后大便变好，成形基本一天一次，改变了以前排便的各种问题，近两天有时练完功还要增加大便次数，小便正常)
结论：吃饭只吃七成饱，坐姿最好掌握，不要关注异象，只需要关注呼气。